マインドフルネスとはどんな意味か
就活で疲れたときに良いマインドフルネスはどのような意味かといいますと、たくさんの類義語があるので、なかなか適切な言葉がないですが、自覚、気づき、集中、覚醒と言い換えることができます。
また、マインドフルネスという言葉は、行為についての言葉ではなく、気持ちを表す言葉でもあります。
例えば、集中力を養うための脳のトレーニングにマインドフルネス瞑想があります。
これは普段よりも呼吸法をしっかり意識して行う行動です。
このようにして鍛錬を重ねた脳は、瞑想が終わっても後も長く、マインドフルネスでいられます。
脳がマインドフルネスであれば、その場で意識を一瞬集中させることが可能です。
効果はどのようなもの？
マインドフルネスの効果を具体的にお伝えします。
まずは、記憶力がよくなり、学力向上につながります。
次に減量することができ、健康的な生活を導くことも可能です。
マインドフルネスの考えを良い食べ方実践できます。
五感を使ってよく噛むことで、ゆっくりと一噛みを意識して噛みましょう。
こうすると、摂取カロリーが低くなりますので、ダイエットにつながります。
また、意思を決定する力を高めることも可能です。
こうしようと思ったら、ぐずぐずしないで実践できるので、無理と思ったことはきっぱりとやめられます。
その他にストレスの軽減、病状の緩和、免疫力の増加などの良いことがいろいろと挙げられるでしょう。
実施方法について
マインドフルネスは、スイッチ一つでできるようなものではなく、少しずつ高めていくもので、その日以降ずっとマインドフルネス人生を送るというものではありません。
集中力を高めなければいけないので、自分でもいろいろと気を付けます。
マインドフルネス実践のためにできることは、忙しくてもストレスがたまる状態であっても意識をしっかりともつことです。
まずは、魂が抜けたようにぼーっとしないようにします。
万が一そうなってしまったら、すぐに我に返れるような状態にしておくと良いです。
例えば、食事中の一噛みを味わった状態を思いだす、ちょっとした休憩を挟んでリフレッシュといった工夫が必要でしょう。
実施方法をご紹介します。
まずは背筋をのばしましょう。
そして、椅子に座って足を組み、視線を下にしてください。
次にそのまま感じる気持ちと考えようとして考えてしまうことを区別します。
そうしたら、過去も未来も心の中にあるだけと考えるようにするのです。
瞑想の間は呼吸が船の錨のような役割で集中させてくれます。
息を吐いたら1、次に吐いたら2と数え、21になったらまた1と数えましょう。
その際、心は自然のままにゆったりと構えてください。
